「やる気はある。でも、集中できない。」
わかります。これ、かなりキツいですよね。
時間を作った。パソコンも開いた。 でも気づいたら、スマホを触っている。 SNSを見ている。気づいたら30分経っている。
そして「また今日もできなかった」と、自己嫌悪に入る。
正直に言います。 これ、意志力の問題じゃないと思っています。
集中できないのは「才能がない」からじゃない
副業を始めても稼げない人の多くが、「自分には向いていないのかもしれない」と諦めかけています。
でも、ちょっと待ってほしい。
稼げていない理由が、集中力の問題だとしたら？ 集中力の問題が、実は「環境の問題」だとしたら？
僕は副業で、何度も壁にぶつかってきました。 ツールが突然消えたり、信頼していた人に裏切られたり、体を壊したり。
その中でずっと感じていたのは、「環境がすべてを決める」ということです。
根性論を信じるより、まず環境を変える。 それだけで、集中力はガラッと変わります。
集中力を高める前に知っておきたいこと
「意志力」は使い切れる消耗品
朝起きてから、人間が使える集中力には限界があります。
これは科学的にも言われていることで、「意志力は1日の中で減っていく」というものです。
つまり、夜の疲れた状態で副業をやろうとしても、集中力のタンクはほぼ空。 努力でカバーしようとしても、最初から不利な戦いをしていることになります。
集中できないのは、あなたがダメなんじゃない。 タンクが空の状態で戦っているだけです。
環境が「集中する状態」を作る
僕が大切にしているのは、「集中しようとしない」ことです。
集中しようとすること自体、すでに意志力を使っている。 そうじゃなくて、「集中せざるを得ない環境」を作ることの方が、圧倒的に効率がいい。
理容師の修行をしていたとき、師匠に言われた言葉があります。 「人は、出会う人と環境でどうにでも変われる」
意志の力より、環境の力の方が強い。 これは今も、僕の一番の確信です。
今日から使える集中力の高め方【5つの方法】
① まず「スマホを視界から消す」
机の上にスマホを置いたまま作業すると、集中力が下がるという研究があります。
触らなくても、見えているだけでダメです。
やることはシンプル。 作業するときは、スマホを引き出しに入れるか、別の部屋に置く。 それだけで、集中の質が変わります。
環境を変えるだけで、意志力を使わずに集中できる。 これが「環境がすべて」の意味です。
② 作業する時間帯を「集中しやすい時間」に固定する
人によって、集中しやすい時間帯は違います。
朝型の人は起きてすぐの1〜2時間が一番鋭い。 夜型の人は深夜の静かな時間が向いている場合もある。
大事なのは「気が向いたときにやる」をやめること。
毎日同じ時間に同じ場所でやる。 それだけで、脳が「この時間は集中モードだ」と学習します。
習慣化は、意志力の節約です。
先延ばしグセがある人が知らない即行動の作り方でも書きましたが、行動を仕組みに落とし込むと、続けることが楽になります。
③ 「25分集中、5分休憩」のリズムを作る
ポモドーロ・テクニックという方法です。
25分だけ集中して、5分休む。これを繰り返す。
「ずっと集中しなきゃ」と思うから、しんどくなる。 「25分だけ」と思うと、不思議と動ける。
完璧な集中より、小さな集中の積み重ねの方が、結果が出ます。 やらないと後悔する小さな成功体験の積み方にも通じる考え方です。
④ 「今日やること」を3つだけ決める
集中できない理由の一つに、「何をやればいいかわからない」があります。
タスクが多すぎると、脳がフリーズする。 どれから手をつければいいかわからなくて、結局スマホを見てしまう。
前日の夜か、当日の朝に「今日やること3つだけ」を書く。
それだけです。
3つ終わったら、今日は勝ちです。 そのシンプルさが、積み重なっていく。
⑤ 「雑音を消す」か「雑音を使う」
無音が苦手なら、集中用のBGMを使う。 「Lo-fi」「作業用BGM」で検索すると、YouTubeにたくさんあります。
逆に、音があると気が散るなら、耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使う。
大事なのは「集中できる音環境」を、自分で設計すること。
環境を自分でコントロールする。 この発想が、集中力の基本です。
集中力より大事な「仕組み」の話
正直に言います。
集中力を高めることは大事です。 でも、それより大事なことがある。
「集中しなくても回る仕組み」を作ること。
僕がずっと失敗してきたのは、自分の体力と時間に依存したビジネスをやっていたからです。
ツールに依存して、消えたら終わり。 人に依存して、裏切られたら終わり。 体に依存して、止まったら終わり。
止まったら収入ゼロは、ビジネスじゃない。
集中して作業するのは大切。 でも最終的には、自分が集中しなくても動く仕組みを目指してほしい。
やらないと後悔する週次レビューの方法で、自分の行動を定期的に振り返る習慣も、その仕組みづくりの一部になります。
「集中できない自分」を責めないでほしい
諦めかけているあなたへ。
集中できないのは、意志が弱いからじゃない。 仕組みがないだけです。
環境を変えれば、集中は変わる。 やり方を変えれば、結果は変わる。
才能じゃなくて、捉え方と設計の問題です。
僕は、自分を成功者だと思ったことは一度もない。 ただ、うまくいかないときに「自分の問題」として捉え直してきた。 それだけだと思っています。
やれる人じゃなくていい。 やる人でいてほしい。
よくある質問
Q. 集中力を高めるために、まず何から始めればいいですか？
- まずスマホを視界から消すことです。難しいことは何もいりません。作業するときだけ、スマホを引き出しか別の部屋に置く。これだけで、集中の質は変わります。環境を変えることが、一番コスパのいいスタートです。
Q. 夜しか時間が取れないのですが、集中できる方法はありますか？
- 夜は意志力が消耗しているので、「決断が少ない作業」に絞るのがコツです。考える作業より、手を動かす単純作業の方が夜向きです。また、作業前に5分だけ「今日やること3つ」を書いておくと、考える手間が省けて集中しやすくなります。
ご質問があれば、お気軽にコメントどうぞ。一緒に考えます。
